posiłek po treningu

[...] lnianego 4. 50g ryżu, 30g rodzynek(po treningowo) Póki co skończyła mi się odżywka białkowa i jem same ww potreningowo a następnie po około 30minutach do godziny kolejny posiłek. 6. 400g serka wiejskiego/250g chudego twarogu + 15g orzechów. TRENING: Poniedziałek: czworogłowe uda(siłowo) + łydka(siłowo) Wtorek: klatka + bicepsy + brzuch Środa: [...]

[...] kawa zbożowa 10.30 - 100 gr ryżu basmati, filet z kurczaka 150 gr, warzywa(brokuły, ogórek kiszony, sałata lodowa pomidor itp) 1 łyżka stołowa oleju lnianego 13.30 -posiłek jak wyżej plus 1 łyżka stołowa oleju lnianego 16.30 - zamiast 100 gr ryżu jest 50 gr plus warzywa i filet 150gr, bez oleju lnianego 19.30 (po treningu) -posiłek z 50 [...]

[...] źródło białka np mięso z indyka/kurczaka. Dodaj sobie odrobinę oliwy, żeby nie jeść takich suchych rzeczy. Jeżeli Ci to pasuje możesz dać sobie tutaj dowolny owoc. Taki posiłek powinien być co najmniej 1h przed treningiem. • Posiłek 3 - 12:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - [...]

[...] na serio świetny progres w tak krótkim czasie. Miska niedojedzona, bo żołądek "spięty", obiad zjadłam ok 15:30, potem trening i zakupy, więc w domu byłam po 21. Także jeden posiłek powinnam była zjeść od razu po treningu. Przez ten tydzień będę jeszcze na dotychczasowym rozkładzie, po pomiarach (i być może zdjęciach) w weekend zobaczę, czy nie [...]

[...] -nigdy nie robiła i poszło 32kg ale wiadomo już technika siadła,lecz 25kg poszło ładnie. Po treningu poszliśmy na szamę zjadłem w Manufakturze naleśnika z indykiem i tyle, a posiłek nr 1 i 2 bez węgli i tłuszczy, nr 3 dałem po treningowo normalnie i kolacje też według zaleceń. https://www.youtube.com/watch?v=m7UcmBiRSLU [...]

[...] z linką wyciągu klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg przyciąganie kolan w zwisie 4x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x13kg, 12x13kg (końcówka na raty), 8x13kg Miska posiłek drugi (po treningu) i trzeci na wynos warzywa: cebula, pieczarki, ogórek płyny: kawa, pokrzywa, zielona, mała rozpuszczalna z mlekiem, woda euthyrox [...]

7:30 posiłek 1: 100g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka 1,5% 4 białka z jaj (gotowane) 20g orzechów włoskich wystarczy w zupełności aby uzupełnić ilość zdrowych tłuszczy, chyba że chodzi o urozmaicenie diety w takim układzie nie zmieniałbym tego. Po za tym nie widzę żadnych braków w tym [...]

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. sniadanie godz 8:30 miska mleka 1,5% + wloskie orzechy 10g/pestki [...]

[...] Przed treningiem Tran Wit. C Wit. D /SFD/Images/2016/3/22/14eb9fd607964273b1425d89160ad8c5.png DNT /SFD/Images/2016/3/22/09f428c4e3dd40d68f320211a9a638ba.png 1 posiłek 240g jaj kurzych, 120g białek, 5g olej kokosowy, warzywa 2 posiłek 250g mięso z ud kurczaka, 40g wafle ryżowe, warzywa 3 posiłek 250g mięso z piersi [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/3/2773a346983940cea3d6564c6aad6020.png DNT Rower 16km Vśr ~24km/h /SFD/Images/2016/4/3/1594432d47d8402e8686f31accc196dc.png 1 posiłek 180g jaja kurze, 70g białka jaj, warzywa, 5g olej kokosowy + kawałek omleta z wczoraj 2 posiłek 250g piersi z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy, 5g oliwa z [...]

[...] A2: Clap Push-ups Rest 45 sec. A3: Forward Lunges Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more. HIIT 30/50 x10 . /SFD/Images/2016/4/29/6ded80f1f74f4d97a24ad5c307890bab.png 1 posiłek Omlet 2 posiłek Wafle ryżowe, mintaj, warzywa, olej kokosowy 3 posiłek Kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, warzywa, gouda bez laktozy [...]

[...] drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 6RM Extended drop HIIT 25/35s przez 15min. +5min cardio. /SFD/Images/2016/5/30/e5c2fefd530c4f1b8c39c9477b9c66a6.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa, masło 2 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, masło orzechowe 3 posiłek Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, [...]

[...] 8/9/8/8 4b. Odwrotny butterfly 8/9/12/14 E2MOM 12' 400m 18-19 km/h REST 5km/h +10min cardio śr. tętno 140 /SFD/Images/2016/6/20/f7d0f60f79a74f0ba287fc28fe264a85.png 1 posiłek Schab, warzywa 2 posiłek Kurczak, warzywa, sernik 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, wpc, truskawki, wafle ryżowe B/W/T 160/40/90 [...]

[...] + Zarzuty 10x40kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg/2x65kg Rwanie 2x10x40kg Interwały 60/60s x4 orbitrek /SFD/Images/2016/7/11/df788fbc5b844e469b1225620b1bb57c.png 1 posiłek Kurczak, warzywa, 2 lody %-) 2 posiłek Kurczak, warzywa, parmezan, cookie crips 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, wpc, len mielony, [...]

[...] z supinacja 3x10 T1: 10/10/10 T2: 10/10/10 T3:10/10/10 Młotki 3x12 T1: 10/10/10 T2: 10/10 x8/10 T3: 10/10/10 /SFD/Images/2016/7/27/9188b01f8d9a44b2a7635cf876e8639c.png 1 posiłek wątróbka, warzywa, baton 2 posiłek kasza jaglana, kurczak, warzywa, nektraynka 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, cookie crips, maliny, borówki, jogurt [...]

[...] + 30/30/25 (12/12/12) T3: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + Wspięcia na palce 5x15 80/80/80/80/80 /SFD/Images/2016/10/3/814fe9badb00481db9480d708b03e3ec.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak, warzywa 3 posiłek 1/2 omlet + jabłko 4 posiłek 1/2 omlet + dżem 5 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/70 [...]

[...] zjedz to koło 10-10.30 Chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) Znów za duża przerwa, zjedz jakiś posiłek koło 13. Możesz podobne kanapki jak wyżej. Ten posiłek przed treningiem koło 15.30 daj. Niech będzie to pierś + ryż brązowy i odrobina oliwy IV-17;00 to samo co w [...]

Cześć, chciałem poinformować, że w diecie nastąpiły pewne zmiany. Mianowicie dotychczasowe śniadanie zamieniam na owsiankę na wodzie z porcja białka, nastepny posiłek po potreningowym równiez jest weglowodanowo białkowy z porcja warzyw a jajka daję do trzeciego posiłku po zakończonym treningu. Powodem zmiany jest to, iż dieta zaczęła nie [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, [...]

[...] -ryz bialy/kasza 150g b10, t1, w110, kcal 516 -mieso 150g, b30, t7, kcal 180 -ziemniaki 100g, b1.5, w13, kcal 60 łącznie: b41, t8, w123, kcal 756 bez ziemniakow 6 Ostatni posiłek okolo godziny 21-22 Sałatka: -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -2 jajka gotowane b14, t10, w1, kcal 150 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata łącznie:b52, [...]